keep 健身appv9.1.70

《keep app》是现在十分高人气的一款健身app，有一群运动爱好者制作并可以根据大家的实际情况定制专属健身计划，同时针对不同运动程度还分为初中高多种等级，同时其中的签到功能也让大部分用户坚持完成每日运动量。

keep健身app点评

更多健身功能

超多健身选择

室内室外你来选择

坚持健身打卡吧

keep健身app更新日志

版本号：v7.10.0
更新时间：2021年9月7日
更新内容：
Keep 全新上线训练营！科学练 + 营养吃 + 社群监督陪伴——3大王牌权益助你变瘦变美！
- 科学定制化运动方案 + 专业减脂课程，让你轻松享瘦
- 28 日专属食谱 + 饮食 1v1 点评，让你健康变美
- 全程助教陪伴监督，陪你坚持找到状态
其他
- 优化部分功能的体验
- 修复已知问题

keep健身app介绍

「Keep」— 你的移动健身教练，随时随地练就完美身材。

健身中经常遇到的问题：

- 工作太忙没有时间去健身房，家里又没有器械

- 健身房没有私教指导，不知道如何安全正确地开始健身

- 网上攻略太多，不知道哪个靠谱，练了之后没有效果

「Keep」解决的方式：

- 根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，2分钟也可以完成一次健身训练

- 所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门

- 权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划

keep健身app简介

《keep app》相比同类健身app有着更加适合国内用户的需求，不仅针对各阶段的训练计划，同时持续打卡、多种训练方式也让大家可以有效的坚持下来。

keep健身app特色

- 量体裁衣，多种健身训练供你选择

训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排，适用最广泛的健身场景。

- 真人同步训练，记录训练记录

全程语音督导，自动同步进度，真正良好的体验是你永远不需要背动作、记组数。

- 精准跑步记录，让你的跑步更加系统

精准跑步路线记录，跑前热身与跑后拉伸，Keep提供更加完善和专业的跑步指导。

- 分享健身成果，一起进步

拍照记录每一天的变化，分享好友相互勉励，在Keep，健身不再是孤独的坚持。

推荐下载

Keep怎么制定适合自己的训练计划

打开Keep应用后，在首页底部导航栏找到“训练”选项卡，进入后系统会根据你首次注册时填写的运动基础、目标偏好和可投入时间，自动生成一套初始训练方案。这个方案并非固定不变，你可以在“训练”页面右上角点击“调整计划”按钮，手动修改每周训练天数、单次时长以及侧重部位，比如选择“减脂”“增肌”或“塑形”等不同方向，系统会即时更新推荐课程列表。

对于完全不知道从何入手的新用户，Keep的“智能训练计划”功能会通过几个简单问题来评估你的体能水平，包括平时运动频率、是否有伤病困扰、可支配的器械条件等。回答完毕后，平台会组合出包含热身、正式训练和拉伸放松的完整课表，每节课都会标注预计消耗卡路里和所需器械，方便你提前准备。执行过程中，每完成一次训练，计划进度条会同步更新，若连续多次提前完成或感觉吃力，算法会动态调整后续课程强度。

自定义计划时，你可以从Keep庞大的课程库中挑选喜欢的类型，例如瑜伽、HIIT、跑步或力量训练，添加进每周日程中。每个课程详情页都展示了动作预览图、训练部位雷达图以及难度等级，方便判断是否适合当前阶段。值得注意的是，Keep会记录你每次训练的实际完成率和心率数据，在下次生成计划时参考这些真实反馈，因此你越坚持使用，计划就越贴合个人状态。

若你的目标是参加特定赛事或达成某个里程碑，例如完成第一个五公里跑步，可以在“跑步”频道选择“新手5公里养成计划”，该计划会按周分解训练任务，从短距离快走过渡到连续慢跑，并配合语音指导实时提醒配速和呼吸节奏。同期，Keep社区中有大量用户分享跟练心得和调整经验，遇到瓶颈时不妨搜索相关话题，获取他人应对平台期的方法。

Keep的会员和免费版有什么不同

Keep免费版已经提供了相当丰富的核心功能，包括基础课程跟练、跑步轨迹记录、运动数据统计以及社区内容浏览。日常想要保持基本运动习惯，免费版足够使用，课程库中标注“免费”的课程每周都会更新，涵盖全身燃脂、肩颈放松、睡前拉伸等常见场景。

开通会员后，最直观的变化是课程库全面解锁，会员专属课程包括更精细的器械训练指导、明星教练定制系列以及一些与专业机构合作的康复课程。这些课程通常具有更详细的动作分解和更长的跟练时长，部分课程还支持下载离线观看，方便在没有网络的环境下使用。会员还可以参与“会员挑战”活动，完成指定训练任务后可获得实体奖牌或周边礼品，增加运动趣味性。

会员用户能享受到更深入的数据分析服务，例如身体各项围度变化的长期趋势图、心肺功能评分以及基于历史锻炼记录生成的身体年龄评估。这些报告每周推送一次，帮助你直观看到训练效果，从而调整饮食和休息安排。免费版只能查看最近三十天的基础运动时长和卡路里消耗，相比之下会员的反馈维度更全面。

对于饮食管理有需求的人群，会员版还包含饮食计划定制功能，输入身高体重和口味偏好，系统会生成一周的食谱建议，并标注每餐的蛋白质、碳水与脂肪比例。免费版仅有食物库查询工具，需要手动记录每餐摄入。另外，会员在参与Keep直播课时可以享受优先连麦互动的资格，教练会直接纠正你的动作姿势，这种实时反馈是免费录播课无法提供的。

价格方面，Keep会员支持月卡、季卡和年卡三种订阅方式，偶尔会有新用户首月优惠活动。建议先使用免费版坚持两到三周，确认自己能够形成稳定运动频率后再考虑升级，避免冲动消费造成浪费。会员权益在手机端和智能手表端同步生效，同一账号可在多台设备上使用，但同时在线仅限一台设备。

Keep上的课程难度怎么选择才合适

Keep为每节课程都标注了K1至K5五个难度等级，K1适合完全零基础或身体处于恢复期的人群，动作节奏缓慢，以低冲击动作为主，课程时长通常在10到15分钟。K2适合每周运动一到两次的普通用户，会加入一些简单的跳跃或深蹲变化，但仍保留大量休息时间。K3是平台中最受欢迎的等级，适合有一定运动基础且能连续完成二十分钟以上训练的人，动作组合开始复杂。

初次选择难度时，建议先完成平台内置的“体能测试”课程，这个测试大约耗时八分钟，涵盖俯卧撑、平板支撑、原地高抬腿等基础动作，结束后系统会根据完成数量和动作标准度给出推荐难度区间。如果你能轻松完成K2课程且心率保持平稳，就可以尝试K3级别的训练。反之，若在K2课程中频繁需要暂停休息，则继续巩固该等级较为稳妥。

判断难度是否合适还有一个直观标准，就是训练过程中的主观感受。Keep课程视频中教练会提示“如果你感觉轻松，可以加大幅度”，此时如果你的呼吸频率明显加快但还能说出完整句子，说明强度适中。若连一句话都说不完整，或者动作变形严重，那么当前课程可能超出了你的承受范围，建议退回低一级难度。相反，如果整节课下来只有轻微出汗且毫无疲劳感，可以上调难度挑战。

考虑到身体适应性的变化，Keep建议每四到六周重新评估一次难度选择。经过持续训练后，原本吃力的K3课程会变得相对轻松，这时候就应主动尝试K4级别。K4课程包含大量爆发性动作和复合训练，对关节稳定性和核心力量要求较高，不适合连续多天进行。K5级别则更多面向健身达人和专业运动员，普通用户谨慎尝试即可。定期查看课程完成记录中的表现评分，也能辅助你做出调整决策。

另外，同一名称的课程可能会有不同难度版本，例如“腹肌撕裂者”就有初级和强化版，在课程详情页仔细查看动作列表和预计强度，比单纯看难度等级更可靠。若是为伤病恢复期选择课程，优先筛选带有“康复”标签的内容，这类课程虽然难度标注较低，但针对性极强，能够有效避免二次损伤。选择困难时，也可以参考Keep社区中同身高体重用户对特定课程的评价，从中获取真实体验反馈。

Keep怎么制定训练计划

打开Keep应用后，在底部导航栏找到“训练”入口，进入后系统会根据你首次注册时填写的运动基础、目标方向和可用时间，自动生成一套初始训练方案。这个方案通常包含热身、主体训练和拉伸三个部分，每个动作都配有视频演示和文字解说。

若想手动调整计划，点击当前训练卡片右上角的“编辑”按钮，可以替换或增删具体动作。Keep的课程库按部位、器械和强度做了细致分类，比如想要强化核心力量，可以在筛选栏勾选“腰腹”和“徒手”选项，系统会列出所有匹配课程。

每周的训练安排建议遵循“大肌群优先”原则，Keep的智能推荐功能会结合你过往的完成记录，在周一推送下肢训练、周三安排上肢训练、周五设置全身燃脂课程。如果某天错过了训练，计划不会自动顺延，而是保留原定进度，避免产生挫败感。

对于进阶用户，Keep提供“自定义计划”功能，允许按周循环模式编排动作顺序和休息日。每个动作的组数和次数都可以精确到数字，休息时长也能在15秒到3分钟之间自由设定。设置完成后，训练时手机会有语音播报和震动提醒，确保每组动作之间的间隔精准可控。

Keep的会员值不值得开

Keep会员的核心价值在于解锁全部精品课程，普通用户只能免费体验部分入门级别的训练内容，而会员可以观看所有燃脂操、瑜伽流派、冥想引导和器械教学视频。这些课程的拍摄质量和教练讲解水平明显高于免费内容，动作拆解更细致，口令引导也更及时。

会员专属的“智能私教”功能会根据每次训练后的身体反馈数据，动态调整后续课程难度。例如完成一次高强度间歇训练后，系统会判断你的心率恢复状况，在第二天自动安排低冲击的恢复性拉伸课程，这种个性化调整是免费版无法提供的。

饮食记录功能也是会员权益的重要部分，拍照上传食物照片后，AI识别技术能估算热量和三大营养素比例，并与训练消耗进行对比。非会员只能手动输入食物种类和克数，操作繁琐且数据误差较大。

需要留意的是，会员自动续费功能默认开启，开通时建议在支付确认页面取消勾选“到期自动续费”选项，避免次月被扣费。也可以在“我的-会员中心-管理自动续费”中随时关闭该服务。

从性价比角度看，连续包月会员的费用约为一杯咖啡的价格，对于每周保持三次以上训练频率的用户来说，投入产出比相当可观。如果只是偶尔运动，免费课程加上社区打卡功能已经能够满足基本需求。

Keep的跑步功能怎么用

切换到首页顶部的“跑步”模式，手机GPS会自动开启轨迹记录。点击屏幕中央的跑步按钮，选择室内跑步机或室外跑两种场景，室外模式会显示实时配速、步频和海拔变化，室内模式则依靠手机陀螺仪估算步幅和距离。

跑步过程中，语音播报会在每完成一公里时提示当前用时和平均配速，也可以自定义播报频率，比如每五分钟或每四百米播报一次。屏幕上的数据面板支持滑动切换显示心率区间（需配合蓝牙心率带）、实时步频和预估消耗卡路里。

Keep的“燃脂跑”课程特别适合初学者，课程通过语音指导交替进行快走和慢跑，例如先快走三分钟让心率上升，再慢跑九十秒，重复六个循环后进入步行冷却。这种间歇式的设计能有效提升脂肪供能比例，同时避免关节承受持续冲击。

跑后页面会展示详细的运动分析图表，包括配速曲线、心率区间分布和恢复建议时长。系统还会根据最近三次跑步成绩给出“恢复跑”“节奏跑”或“长距离慢跑”的次日训练建议，帮助科学安排跑休节奏。

若在城市中跑步容易迷路，可以使用“路线探索”功能，Keep会基于其他用户分享的热门路线推荐附近的安全跑道，并标注沿途补给点和卫生间位置。路线详情页还提供坡度变化预览，方便提前规划体力分配。

社交分享功能允许将跑步轨迹生成动态海报，包含里程、时长和速度数据，可保存到相册或直接发布到社区动态。好友的点赞和评论会以消息提醒的形式推送到手机通知栏，形成正向激励循环。

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keep怎么注册

打开Keep应用后，在登录页面点击“新用户注册”选项，系统会提供手机号一键登录、微信授权或邮箱注册等多种途径。

若选择手机号注册，输入有效手机号码并获取验证码，填写完毕后设置符合安全要求的密码，通常需包含字母与数字组合且长度不少于八位。

完成基础信息录入后，建议立即完善个人健康档案，包括身高、体重及运动目标，这些数据将直接决定后续推荐课程的难度系数。

注册成功后进入首页，可看到基于用户画像生成的个性化训练计划，新手引导环节会详细演示如何订阅会员及加入线上跑团社群。

若在注册过程中遇到验证码接收延迟，请检查手机信号强度或尝试切换至WiFi网络环境，必要时可联系官方客服进行后台数据清理。

整个流程耗时约两分钟，核心在于确保绑定信息的准确性，以便日后通过多渠道找回账号或同步运动数据至智能穿戴设备。

keep亮点有哪些

Keep的核心竞争力在于其构建的闭环生态体系，从内容供给到硬件联动再到社区互动，形成了难以复制的用户粘性壁垒。

平台拥有超过千万条专业健身视频课程，涵盖瑜伽、普拉提、HIIT及力量训练等多个领域，所有内容由持证教练录制并经严格审核。

智能硬件矩阵是另一大显著优势，Keep手环、体脂秤及动感单车等设备能与APP深度互联，实时采集心率、卡路里消耗等生理指标。

算法推荐机制具备高度智能化特征，它能根据用户的历史运动频率、身体反馈及目标达成率，动态调整每日推送的训练强度与类型。

社区氛围营造极为成功，通过勋章体系、排行榜及打卡挑战等活动，激发用户的社交分享欲望，让独自锻炼转变为群体性娱乐体验。

此外，Keep还引入了游戏化元素，如虚拟宠物养成及成就解锁，这种设计有效降低了运动枯燥感，提升了长期留存率与活跃度。

品牌跨界合作频繁，与众多知名IP联名推出限定课程及周边产品，进一步拓宽了受众边界，使健身不再局限于严肃的专业场景。